Wyciskanie zza karku i podciąganie sztagi wzdłuz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki, powodują kontuzje wcześniej czy póxniej. Jeśli słąbo podciąganie - daj je ale silniejszym chwytem.
Plecy - wiosłowanie jako 2. Nogi - Suwnica 4s Wykroki albo prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki - zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki, szrugsy do pleców. Rozpisz jeszcze serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:31:14
Bo jest zła kolejnosc, wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, plan ci podałem i ćwiczyć możesz, praktycznie zmieniłem tylko kolejność i jedno ćwiczenie. Pzdro
Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Na brzuch masz plank. Moim zdaniem taki plan dla 14 latka tylko po ACT się nie nadaje, zaczałbym od innych ćwiczeń szczególnie jeśli nie ma ci kto pokazać/przypilnować z techniką.
A myślisz że wyciskanie zza karku jest na tył barków? Jeśli tak to się mylisz.
W takim razie musisz iść do dobrego fizjoterapeuty aby Cię obejrzał bo ból u zdrowego człowieka Co do bicepsa to nie kombinuj przy takich wymiarach Ci wystarczą podstawowe ćwiczenia nie jest Ci potrzebna izolacja o kolano. W barkach wyrzuć wyciskanie zza karku i będzie dobrze
na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37
robiliscie podciaganie sztangi do brody albo wyciskanie zza karku? bo to moze od tego
wyciskanie zza karku jeśli nie będziesz potrafił wykonać go odpowiednio technicznie zniszczysz barki dwa wyciskania zbędne zamęczysz przedni akton zwłaszcza że wszystkie 3 ćwiczenia atakują przedni akton z tego wynika niedotrenowanie bocznego aktonu nie wspominając o tylnim pozdro
[...] mięśni grzbietu trzeba traktować taką samą objętością jak biceps czy triceps ? Skoro martwy ciąg uważasz za kontuzjogenne ćwiczenia to dlaczego w swoim planie proponujesz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? To, że komuś ułożyłeś plan raz czy dwa razy w życiu i powiedział, że jest zadowolony nie znaczy, że ułożyłeś [...]
Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie. Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach. Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień. pozdrawiam
Podciąganie do brody = kotuzja. Wyciskanie zza karku = kotuzja. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tego typu plan zrób.
to prawda, wyciskanie zza karku też:) ale jak będziesz robił z dobrą techniką to wszystko będzie ok.możesz unosić sztangielki bokiem.
[...] zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie wspięcia siedząc BARKI Brak aktonu tylniego Wywal drugie cwiczenie i zrob: Pierwsze wyciskanie zza karku 4 serie Drugie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Trzecie face pull 4 serie BRZUCH Nie rob A6W, skup się na brzuchu jeden, gora dwa treningi w tygodniu [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku. - Za dużo serii na trica. - Za duzo na plecy, zostawiłbym: mc/drążek/wiosło po 4s. - Brak nóg Pzdro
jakbym był nauczycielem i mój uczeń, o ksywie darek14 robił wyciskanie zza karku to też bym go wyrzucił z siłki
Nie ma sensu oceniać nauczyciela po donosach nastolatka. Tym bardziej, że nie ma uzasadnienia swej decyzji. Jednak uważam, że dobrze zareagował. Wolne ciężary oczywiście, wyciskanie zza karku nie jest warte zdrowia.
[...] o co chodzi w:najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8 ( dlamnie to brzmi raczej jak poza) :). Wydaje mi sie tez ze za duzo wyciskasz na barki ja bym raczej radzil tak: wyciskanie zza karku 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtorzen wznoszy sztangielek w opadzi 2 serie po 10 powtorzen. Podaj moze jakies [...]
Trening barkow - cudo :D naczynka mi popekaly i pompa na maxa. Wchodze do domu, rozbieram sie i do matki - patrz jak mi bary napuchly. Mama - O boze Tylko troche mi nie pasuje robienie nog przed barkami :/ Dlaczego tak mi ulozyles? I czy koniecznie musze robic wyciskanie zza karku jako drugie cwiczenie? Pozdrawiam
Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić. Kolejność zmień. Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
